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苏炳添:我是怎样训练的
3. 腰部受伤与菱形深蹲力量训练有关吗?
程:茅鹏先生为了写《苏炳添的单步技术》那篇论文,让我收集资料,我们分析了1991东京世界田径锦标赛的各种报道和日本学者的相关研究。这届田径世锦赛一个最突出的亮点,是一个小国牙买加短跑运动员的崛起,鲍威尔的卓越成就,一扫美国人在短距离跑上统治世界几十年的霸主地位。鲍威尔这位博尔特的前辈大哥的跑步技术,引起日本学者的注意,《参考消息》报道,他们在研究中发现,鲍威尔前摆腿膝关节在脚落地时,几乎不弯曲,原话这样说“像杆子一样戳下去”,这与我们训练中,小腿内折,脚落地要软,明显不一样。
日本学者发现了这个下踏动作新要领,就运用到训练中,后来日本运动员在百米跑技术改进中取得较好的效果。我们在你2015年前后的比赛录像中也看到了前摆腿的技术变化,刚刚你也说到了。我的问题是前摆腿脚落地这个“软”和“硬”的关系,你怎么理解?
苏:其实以前那种跑法呢,我觉得更用力了,因为以前用力的地方小腿啊,前膝啊,都会有很多力量,但是现在这种跑法呢,更加用力的就是这一块(用手去比划臀肌)后屈下压,下压它是不需要用很多力的,就像为什么国外的运动员他们的腿像萝卜一样,而我们中国运动员的小腿练得很粗。因为他们小腿是不发力的,他是靠后屈,还有这个臀肌,就像我刚才说的,他们是靠后屈主动去下压的,他们不需要准备力量的,在途中跑的时候就是惯性,会更省力,发力也会感觉更好。
程:那我就很好奇了,我看到一张表,是从你发在《体育科学》今年(2019年)第2期上的文章《新时代中国男子100m短跑:回顾与展望》里看到的,里面有一张表,兰迪教练带你前后数据对比表,其中我特别注意到一个数据,你的力量训练菱形深蹲,由原来的140公斤变成了170公斤,增加了30公斤。这个改进,从兰迪的思路看,是要达到怎样的目的?
苏:这个菱形深蹲的力量训练,在冬训的时候才会有的,因为冬训的时候我们会存很大的量来练,如深蹲啊,菱形蹲啊,还有大腿的负荷练习,我们都会练很多。但是我们一到赛季,可能只会做冬天的三分之一的训练量。冬训时训练变成一天的训练,可以把力量合在一起练,跑完以后,休息一会儿,然后马上力量训练,结合在一起练,跟以往不一样了。以往可能上午练力量或上午跑,下午则是另一种。
程:在你那篇文章里,我看到一段话,兰迪带你以后,做技术观察,说你小腿力量不足,要提高小腿力量。
苏:(摆手)没有,那个菱形深蹲不是练小腿的,是练踝关节,练踝关节的下压。那个力量以前是没想练过,最近跟兰迪练的这一两年才开始练这个位置。
程:深蹲增加了30公斤这么大幅度,是考虑踝关节力量的训练?
苏:主要是因为这个动作的问题,所以练的是这一块(用手指左腿的踝关节)。但是在练踝关节这一块的同时,这一块(用手指指左小腿)也练了。
程:那么前面你说在跑动中,前摆腿小腿主要是大腿动作带动的,不用力,和兰迪训练计划中菱形深蹲练脚踝力量,这两者的关系你觉得合理吗?
苏:这两者关系我没想到,但是确实在我现在跑的技术上小腿是不发力的,兰迪要求我们练踝关节力量,主要解决的是腾空后前摆腿落地,把这个脚勾起来在下地时主动发力的那一下。
程:哦,明白了。那么今年你腰部受伤,与力量训练有没有关系?是在训练里面受伤吗?
苏:点头示意。
程:你觉得腰伤,不是在比赛里,而是在训练中出现,就是在没有比赛负荷强度的环境里受伤,和你调整菱形深蹲的力量训练,引发的脚踝与小腿的受力变化,有没有关系?
苏:兰迪的训练安排,一点问题都没有。
程:你腰伤当时的具体情况是怎样的?
苏:我是在器械上做一个前蹬的练习,力量很大,当时不应该把那个保险打开,因为不把保险打开,幅度就会小一些,但是把保险打开了,幅度变大。当时打开了保险,我力量撑不住,它直接把我整个人弹到后面,弹的时候左边力量比较大把腰戳到了。
程:现在恢复得怎么样?
苏:现在已经没事了。今年三月份在国外参加了三次室内60米跑时,还没有完全恢复。治了一段时间,到最后参加比赛是打了封闭。因为是在国外打的,可能这一次打的封闭有一点点后遗症,所以导致后面有一段时间都没有系统的训练,就是练一些反应,歇一会儿,不反应了再练,训练上有一定的影响。你不能系统训练了会导致本能的速度下降,还有对跑的感觉下降,所以我觉得这次跑10秒05(指2019年5月18日上海站的比赛,也是东京奥运会资格赛事)已经很好了,呵呵。因为不能系统训练,速度感,体能感下降的时候,不可能跟自己最好的状态比。
4. 训练中“量”与“强度”的关系探讨
程:这次休假回北京后,就要进入冬训了,是吗?
苏:对。所以兰迪教练说这几天假期,你要好好放松,不要接触任何运动,让自己放松,精神、身体全方位放松,为进入下一个冬训做准备。现在让我去参加比赛(今年的几个比赛都放弃了),我已经没有这个能力,现在需要的是马上进入一个冬训期,让自己的体能、跑的能力慢慢地从这个阶段积累起来,才有机会回到自己最好的成绩状态。你不可能说我练一两个月就能回到巅峰时候,不可能的,是需要一段时间的积累才有机会。
程:从国际上短跑选手的参赛经历来看,与以前大不一样了,国际田联的许多签约运动员,在一个年度里,高强度的短跑比赛,跑二三十次的运动员不少,明显的没有了传统训练学教科书中,大周期理论的那种时间安排。
苏:不会吧。一个运动员,比如美国的罗杰斯,他的参赛频次是算高的,我觉得他一年参加的比赛应该也不到二十场。
程:我做过当年迈克尔-约翰逊的技术观察,就是美国那位“后坐式”跑的天才运动员,100米200米全优型的,跟博尔特类似。迈尔克准备1996年洛杉矶奥运会,在临近比赛的前一个月,他在世界各地参加100米200米跑,十天八天就一场,频次之高且比赛成绩越来越好,目的是调整到奥运会竞赛的最佳状态,这与我们奥运会封闭式备战训练,思路不一样。
苏:这么频繁的比赛,太多了(摇摇头,唏嘘)。是有些运动员他会留6月到7月集中比赛,然后他中间可能歇一个月或两三个月暂停比赛。
程:早先的苏联的训练学,建立了按年度划分的训练期、准备期、比赛期、恢复期的周期理论,今天的竞赛实践中,已经突破了。其实,周期就是一个节奏问题,也是一个对技术的理解问题。我想问的问题是,你刚刚说到腰部受伤,受伤以后有一个恢复阶段,训练就无法正常,技术也就保持不住。大周期理论,训练期、准备期的训练,都不是比赛的技术状态,也可以理解为一种节奏安排。从技术表达来说,技术训练建立起身体认知范式,你能一年中三次跑到9秒91/9秒92这个百米跑成绩,你的身体认知是有的,但是技术表达做不出来,技术能力与技术表达是什么关系?
苏:身体跟不上,想做做不出来。
程:嗯。你怎么理解“技术”?技术存在方式是怎样的?
苏:“技术”我觉得还是要靠长年累月才能有。
程:对,技术是一个成长的过程,技术它需要在身体实践环境里面才能够保持,就好比写论文,想写得好,就需要天天练笔,对吧?(苏炳添点头示意)书法也得天天练,熟能生巧,艺精于勤,也就是说技术的存在形式它是一个“状态”,是一个在具体时空中存在的形式,同一个运动员在不同的比赛中,技术表达是不同的,这种不同,既因为对手的不同或者同伴队员的临场表现不同而不同,也因为自己在比赛中的策略而呈现出不同的技术表现状态。就算是个人竞技项目,这种技术表现的不同,亦然。
苏:对。
程:那么,技术既然是一个状态性存在的概念,对一个运动员而言,如何保持技术的状态呢,他需要在高水准的竞技环境里面,是吧?然而大周期理论,以年度为周期的划分原则,与当今竞技比赛的频繁度,以及巅峰较量的竞技环境如何适应?比如你们在时间较长的冬训中,有没有比赛强度的成绩测试?
苏:从来不测试的。
- 原标题:运动行为志研究:短跑技术实践叙事——苏炳添与程志理的训练学对话录 本文仅代表作者个人观点。
- 责任编辑: 陈轩甫 
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